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2016年4月6日

日月潭極地(?)環湖路跑

全馬後曾有朋友問,跑全馬好辛苦嗎? 不。

小小辛苦的,因我這種三腳貓練習不足,跑到32公里後有種「明明我已晝夜無間踏盡面前路 ~~夢想中的彼岸未何還未到」的感覺 ( 這是我飛長途機的主題曲,酷愛邊派餐邊腦內唱)。

說到辛苦,一月尾時到台灣跑的「日月潭櫻舞飛揚環湖跑」才是辛苦到爆炸的來回地獄又折返人間........




參加名古屋馬拉松認識了一些台灣女生,大家不停推薦這賽事:風景美、獎牌漂亮、環繞整個日月潭跑一圈(29km)、賽道充滿仙氣等等等........儘管報名方式很不「外國人-friendly」,沒有線上刷卡或Paypal付款,要到台灣便利店用機器繳交報名費,選手包又要台灣地址寄收;但碰巧早前去台北「叮噹跑」可繳費,民宿也答應代收選手包,還是報名去玩玩,當成是跑全馬前的「長課練習」,也順道帶嬰兒去遊湖。

怎料,賽前幾天,氣溫急降至8-10度左右。放棄「與嬰遊湖計劃」,爸爸顧小孩,老母獨自前往參賽。

抵達日月潭當天,下大雨,得番5度。天氣預告明天降至零下 (對,就是香港大帽山有人被困、凍到痴線的百年難得一遇,台灣更下雪)

民宿老闆收到電郵答應代收選手包時,大概以為是個曬得黑黑的健康膚色女生。然而看到我後,咳,竟是這枚化晒妝著晒裙的肥妹,問了好幾次「你跑步? 是你跑?」,再次叮囑第二天下大雨好凍好凍好好凍。

出門時,零下一度、大雨,老闆再問:「你真的跑?」。嗯。我的心態是,難得來到,跑得幾多得幾多,2km都好丫,當是遊湖看看日月潭是如何嘛。

住宿的地方要轉大會提供的免費巴士到達起跑點,車程大概20分鐘。預算寄物、熱身等等,額外再提早一小時。但! 但! 但! 由於駕車人士太多 (很多住台北的凌晨駕車出發到日月潭參賽)、路面濕滑不敢開快,在某個點整整塞了一小時 ) ) ) ) ) ) ) 換句話說,在車上坐了一小時二十分鐘!!!!! 我都返到香港啦 ) ) ) ) ) )

塞車都算,最恐怖是車上沒暖氣 (也不能怪主辦單位,台灣平日不會冷成這樣),大家在一架零度的冰櫃車呆等一小時。手上的暖包已結冰、香蕉變蕉味雪條,旁邊的男生冷到牙一直震發出「卡卡卡」的聲音,一見他合眼太久就「喂喂」叫醒怕他死在我旁。

終於落車。天仍未光,停車地點無遮無掩,一落車勁勁勁大風、傾盆大雨,有穿雨衣但後頸、臉、頭髮、鞋,潛完水似的;地上是一踩就陷進去的泥濘,整雙鞋是泥。真心,在這刻我有小小想縮沙call uber回民宿補眠。

縮沙念頭興起兩秒後,望望錶,還有七分鐘開跑仍未寄物未去洗手間未上線準備熱身,衝呀衝呀的跑去寄物再跑去起跑點。一抵達沒多久已鳴槍 (主辦單位已很人性化地因塞車問題延遲了十五分鐘開始),站在大後方等起跑時,身旁的跑手竟在喝一杯熱烘烘的東西。

「這是什麼?」薑茶。「哪裡有?」那邊(很遠)。

立即衝去喝完才起跑嘿嘿。

+ + +



參加比賽時沿途很少停下拍照。 一來跑得慢沒時間浪費,二來跑跑下停低拍照好危險啊,多次跑跑下前面的人突然停下拍照/自拍,撞 ! 死 ! 我 !

但日月潭真的好好好好好美 ( 實境漂亮x 1000),起跑後忍不住拍了一張才專心開始。

起跑後雨仍是無停過,時大時細洗臉似的,但跑後動起來身體終於沒結冰感覺。下雨關係不太口渴,反正張開口就有水。沿途水站的水....凍到像飲沙冰。

補給算是很多,冰極香蕉、巧克力(手冰到根本開不到包裝),有一個餅干好吃到我在水站吃了三包才離開 ......

跑呀跑呀,全程幾乎沒平路,上斜(媽呀~~)落斜,地面濕滑見到好些選手落斜時仆倒,有兩三次差點仆街幸好旁邊有人扶一把。有趣地方是沿途水站會有工作人員告訴大家「生命誠可貴」,叫大家撐不住的話隨時可棄賽上車休息,可見這賽事是有多恐怖啊嗚......


後來看IG,台灣三鐵名模王麗雅在22.7公里棄賽上回收車。在十幾公里時曾見到她,好高的長腿美人。

+ + + +

我這種跛腳貓能撐到最後,全靠一隻激勵人心的阿婆茶葉蛋 (對,又是和吃有關.....)。

話說跑到15公里左右,凍到抽筋的竟在遠方某家小店看到有個婆婆在賣茶葉蛋! ! ! 頭幾秒以為是海市蜃樓快死掉而出現的幻覺,但靠近看真的是茶葉蛋呀~~~~

快速買一隻暖烘烘的抓在手裡,打算跑到下個水站吃。但跑到水站時,它還是暖烘烘的養活著俺冰冷的手,突然捨不得吃........左手交右手、右手交左手的,帶著「小查」(蛋的名)跑了五公里。太大力的關係被我抓到半粉碎、整個冷掉,然後突然想:我不要放棄!! 我要和小查跑回終點!!!! (-->冷到腦有問題)

放進口袋內 (已分成兩部份、爛泥似的小查拿著也沒意思),跑呀跑,去到廿幾公里的補給站,竟然有真的茶葉蛋吃!!!! (-->小查是假的嗎?) 快速吃了兩顆小查的兄弟,又再前進。

來到最後4km,發神經的是個很斜的上斜~~~~~大部分人已是「zombie走」,快步快步行,跑呀跑呀,在衝線前沒忘記要從口袋拿出小查一起衝線 ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

日月潭極地賽事:完走。


感謝賽前一夜在便利店萍水相逢的台灣情侶,知道我一個香港女生來參賽,告訴我可買這種3M棉口罩保暖。

曾參加真正極地賽的男生教我在襪外包一層保鮮紙,再穿一雙薄襪 (即穿兩對襪)。他說保鮮紙是用來阻隔水份,因襪一濕掉,極冷天氣會令水份結冰,腳板一結冰就會凍傷要立即棄賽。真的好感恩~~~

在Cap帽內再戴了冷帽+口罩+雞仔嘜羊毛打底、VS長袖外套、Adidas防風外套+便利雨衣 (這張照片沒化妝100%素顏,下雨濕成這樣又包到見不到樣還化什麼(平日我參賽是一定會化妝的)。看起來眼睛像化了妝因為植了睫毛,人類偉大發明呀~~~~)

跑完日月潭後,感到世上沒什麼事可難到我了.....

(官網路線圖)


(認真MODE:超級推薦這賽事,沿途每一秒的景色都好好好美。下年好想再玩一次......)


2014年11月9日

跑步小資訊

開始跑步後,除了自閉地躲在公園、運動場、健身室、街邊自行練習外,新手對於跑姿、熱身、如何練習等等也總是有點迷茫。有些人像我一樣開始參加賽事玩玩,希望成績有所進步。又或是很簡單地,想認識志同道合喜歡跑步的人,因而興起參加「跑步訓練班」的念頭。

坊間跑會有林林總總的訓練班。幾百塊到成萬蚊 ( 專業訓練馬拉松)都見過。有興趣的請自行Google ( 沒參加過,大多是固定日子課程,返Shift有點困難 )

上篇Beauty Exchange舉辦的跑步訓練,是個特別企劃。Adidas 的Urban Run,每月每星期都有舉辦。重點:免 ! 費 !


十一月Urban Run時間表 (星期四晚 8PM)

6- Nov 九龍公園
13-Nov 青衣運動場
20-Nov 跑馬地運動場
27-Nov 青衣運動場

沒有硬性規定「玩晒成個月」。有時間、地點又方便就去跑跑看。參加辦法:準時出現向工作人員報名即可加入 ( 當然要穿運動衫跑鞋啦,不一定要adidas ) 。Urban Run是很causal的一班人一起熱身,有專業教練帶領跑步;並非比賽誰跑得快或準備迎戰奧運,不用有壓力的。

星期四晚要上課的關係從沒參加過 ( 上次能參加BE,只因那天是公眾假期不用上課),以上資料全是聽回來。有興趣請自行到Urban Run面書了解或詢問。

https://www.facebook.com/events/330914837031057/

另外,也有一個叫 Adidas Running Lab的訓練,專門給參加2015年馬拉松的跑手。這個好像需要報名再選人 (--> 好像已選完了,明年請早) 也再有一些立立雜雜的跑步活動 ( leap your run、Runaholic、runited.........)

詳情和參加辦法請到以下官網自行了解,不詳述。

http://adidas.digitalcampaignasia.com/boostyourrun/#/event


建議新手有興趣可先參加星期四晚的Urban Run玩玩。就算一個人參加也不怕,Adidas不吃人,活動內沒任何東西銷售 ( 不會無啦啦迫你買對鞋的 ),而且PR是枚高大美男。

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上次參加的Urban Run,帶熱身的Dr. Caren Lau是位瑜伽導師 ( 也喜歡跑步)。她的面書頁內有不少跑步瑜伽資訊,也有私人瑜伽課程。

由於有PURE的瑜伽健身會藉,所以沒參加過其他課程。間中有讀者問起瑜伽,如你不想「一簽就兩年」這類付一大筆錢的預繳會藉,又想試試玩,鼓勵參加這種私人導師舉辦的。

費用詳情不清楚,請自行到Caren的Page了解。

https://www.facebook.com/PHDYoga

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另一個私心推薦是「明報跑動樂」,這是明報體育版的跑步專頁 ( 廢話一般的介紹)。不瞞說,這page是做體育記者的好友用心經營,所以我要推介。哈。也有大量跑步有關的小資訊。

https://www.facebook.com/MPrunhappy

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想參加跑步比賽玩玩的話,可留意「香港長跑資訊站」,定期更新不同賽事報名辦法。

當你未開始跑步前,你以為跑步賽事只有渣打馬拉松。其實香港大大小小的賽事,多得驚人。舉個例,以下是2014年11-12月將會舉辦的:

16/11/2014 (日) 美津濃城門河10公里賽
22/11/2014 (六) 飛達秋季長跑2014
23/11/2014 (日) 聯合國兒童基金會慈善跑
23/11/2014 (日) 斜路王-挑戰盃 長跑賽系列: 第一站 (九龍畢架山)
24/11/2014 (一) 香港越野賽
28/11/2014 (五) AIA Electric Run (第一日)
29/11/2014 (六) AIA Electric Run (第二日)
29/11/2014 (六) 健康快車 建行(亞洲)慈善跑步行2014
30/11/2014 (日) 第八屆美津濃石門10公里賽
30/11/2014 (日) 扶輪八公里繽Fun跑
30/11/2014 (日) 離島區長跑比賽2014
30/11/2014 (日) 港安基金善跑樂行為童心
07/12/2014 (日) 第五屆(2014)北區豐盛人生健樂長跑比賽
07/12/2014 (日) New Balance Half-Mararthon 2014
07/12/2014 (日) 可口可樂健跑樂2014
07/12/2014 (日) 水塘杯: 大欖涌站
07/12/2014 (日) 翱翔活力10公里 2014
07/12/2014 (日) 大埔體育會2014-2015年度10公里長跑比賽
07/12/2014 (日) 斜路王-挑戰盃 長跑賽系列: 第二站 (大帽山)
07/12/2014 (日) The Color Run Hong Kong 2014
14/12/2014 (日) Brooks 香港15公里挑戰賽2014
14/12/2014 (日) 先進運動會長跑賽
14/12/2014 (日) 寰宇希望千個聖誕老人慈善跑
20/12/2014 (六) 南區沙灘競跑
21/12/2014 (日) 第二十屆嘉道理兄弟紀念跑
21/12/2014 (日) 城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2014 (全馬/半馬/10公里)
21/12/2014 (日) 尚朋堂30km暨石崗 10K 2014
21/12/2014 (日) 先進運動會2014長跑比賽
25/12/2014 (四) 斜路王-挑戰盃 長跑賽系列: 第三站 (港島柏架山) 及 聖誕歡樂跑 : 迷你斜路王
26/12/2014 (五) 聖誕翌日跑#
26/12/2014 (五) 南區漁港街跑馬拉松2014
28/12/2014 (日) 實惠傢俬吐露港10公里快路王 (樂華盃)
28/12/2014 (日) 美津濃香港半馬拉松錦標賽


你想跑的話,只欠時間和體力,不會沒東西玩啊。呵呵。

https://www.facebook.com/hklongrun

2014年11月8日

迷路的Urban Run

半年前 ( 係,現在才寫 ),參加了Beauty Exchange X Adidas舉辦的Urban Run。

先來個利申。這活動100%不是PR邀稿,也絕非BE/adidas叫我寫的 (雖則我在BE寫字,adidas也送過東西給我)。


四月尾左右,在BE網站內看到活動宣傳。由於2014年血液都是流著「跑步」二字,即時以一般市民(?)身份火速報名參加。網站有說明,經過抽籤後會收到通知得悉是否獲選。


為表公平,參加後沒告訴BE編輯已偷偷參加她們的活動。第二天和友談起這事,做體育記者的她說,如抽不到,可問問Adidas PR能否讓你一起跑去玩玩吧。本人聽後狂喜點頭說好 ( ......你這賤人,說好的公平呢 )。後來成功抽中。




( 九龍灣運動場是童年陰影。當年有個跑第尾被同學取笑的小朋友曾在這說過「此生也不要再跑步」。但現在呢,慌死無得跑。人生啊~~~~)

Urban Run不是賽跑活動,是類似跑步訓練班。當日先在運動場集合,有教練帶領大家做熱身、拉筋、講解跑步注意的地方,然後一同慢跑至郵輪碼頭,路程約四五公里左右,再返回運動場,一起拉筋。完。



(照片取自Beauty Exchange網站Urban Run活動文章)

‧ 紅箭咀的那個,是我。先離一個題:曾說過本人是「坐得最直」第一名,圖中可見,這人無論坐什麼類型的椅子,腰板一律能挺得直直,從小深受老師們稱讚 (看起來像好學生的模樣)。坐得直,是保持胸部肉肉不跑去背部的秘密。切記。

‧ 好啦,返回正題。但圖中也可看到,這人當時很不留心,只專注玩手上的透明膠袋 (唉)。

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聽完講解後,大伙兒先到運動場一起熱身、拉筋。約二十分鐘後,老師說,大家先喝點水,然後一起出發跑去郵輪碼頭。

熱身時,再次不專心的這人,不停用手指「督、摸、按、捽」運動場的紅色軟地。點知,會甩色的 ! ! ! 整塊手板弄得紅紅,因此老師說大家喝喝水再出發時,此人嚴重需要洗手。 

洗呀洗呀洗~~~~~~~

走出洗手間準備出發。怎料,原本滿是粉紅色adidas女生的運動場,空空如也 ! ! ! ! ! 應變能力零分,只懂傻傻站在原地想:人呢? 人呢? 人呢? ........怎麼辦?

突然想起,剛才洗手間內還有另一個女生,立即折回洗手間告訴她:「外面只剩下虛線!!!」( 漫畫那種「虛線人」,人已消失的意思。但對方不明我說什麼 --> 怎可能明呀.....)

女生聽我解釋後冷靜說:哦.......那.....一起出去找她們吧,我好久前跑過一次那條路,但不肯定認得啊。

步出運動場大門,剛好見到一位BE工作人員。她問我們怎麼還在,指指左邊說:快趕上她們吧。女生說她記得右手邊才是郵輪碼頭,但我倆不顧一切的向左邊跑跑跑,跑到去大排檔的位置,再幾乎繞了運動場一整個圈返回原地,仍是人影都沒一隻。嗚........ 我倆才跑去右邊試著找  ( 後來得悉工作人員說的「左邊」,是要過對面馬路,向左邊走下一條隧道穿過一個小公園 ) 

由於想趕上大伙兒,跑齡比我多出好多好多的她,像兔子一樣跑得超快。心怕連兔子都不見便完全迷路,愛麗斯上身地拚命追。

原本該是一大伙女生跟著教練輕鬆跑的Urban Run,變成跟著一個不認識的女生狂跑 ........Why ? ! ? ! ? !  

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繞過整個工廠區、Mega Box,跑來跑去仍是影都無,已奇怪她們怎能跑得這麼快 ( 後來得知她們跑外圍的一條路,我們則在工廠中間的小路跑來跑去,光是Mega Box那邊在路人亂指的情況下繞著商場跑了兩大圈 )

最後呢? 出動世紀偉大發明:Google Map。

終於,找到郵輪碼頭。Yeah Yeah Yeah。

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跑到過去時,大伙兒剛好折返 ( 她們在碼頭喝水、休息、拍合照後才跑回去,所以活動大合照等等不會找到本人蹤影),即時插入隊伍一起跑回運動場。呵呵呵。

一開始在運動場聽講解時,認識了幾位坐旁邊的女生分享跑步的事。跑回運動場後她幾個問:「剛才都不見你啊,跑回去時才望到你在隊伍最前方。你只跑了幾個月但跑得好快啊。」唉,都不好意思說自己迷路去大西洋。

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快如兔子的女生,追死我了。後來得知她是Adidas Urban Run的學員,每月和其他學員定期練習跑步。感激那天有她帶著跑,否則我大概只會留在運動場繞圈圈狂跑等大伙兒回來吧 ( 小時候媽媽教過,迷路就留在原地等啊 ) 

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離題後記:

感謝這天的活動,對我來說,那天的跑步不止跑步。

大概部份讀者也得知,四月時我不停被惡意攻擊。不介意別人不喜歡自己 ( 問世間怎能人人都把你看順眼......)、你喜歡與否不影響我、覺得我寫垃圾不想看也歡迎 ( 怪就只怪道行未夠沒能寫出什麼改變人生的巨著)。

從第一天走得出來寫字獻世 (哈哈),早就記住「寵辱不驚,閒看庭前花開花落......」(幹麼唸詩),讚美也好攻擊也好,一笑就算。

但當時我介意的是,有人親切熱情跑來說好喜歡你啊,然後請教這又問問哪,轉頭公開說「早就看ah-yo不順眼,這人好討厭.........」,看後沒法不感心寒。

當然,也沒能怪人,是自己蠢和on99,陌生人問什麼,我大多毫不猶豫地回答 ( 有讀者收過回覆也知我是長篇大論型 ),某些私事更不介意分享。有心人要歪曲來攻擊,話都無咁易。

當時開始負面地覺得「每個人都相當可疑」,是真是假已分不清,更和朋友說過以後陌生網友問什麼我也絕不回答呀他們的事關我屁事........

然後那天活動,遇上很善良的陌生人。和幾個女生聊跑步的開心事,她們告訴我行山的有趣、兔子女生又說這樣兩個人跑其實也好開心。抽獎時抽到個背包,看到某人抽到個粉紅色,我說了聲「你就好啦粉紅色.....」,她二話不說提議和我交換 ( 我第一個反應是「你不會交換完後轉頭在網上說ah-yo強搶你的東西吧....」--> 可見當時「每個人都相當可疑」的思維已很病態 )

離開運動場時,突然想通了。世間是有痴線的人,數目可能也不少;但,總不能因為曾遇上幾個痴線,就抹殺所有善良的可能性,因而錯過一些美好的人和事。

就像跑步,如果因小學曾跑過一次包尾而真的永遠不再跑步,就笨死了囉。



2014年6月21日

烏龜小姐的初半馬

早前在BE專欄 (>> click <<),也概括地寫過兩星期前在台北跑半馬的小感想。

關於心路歷程部份,BE讀者該沒多大興趣了解,就留在自己blog內盡情抒發好了。


正常人,只有半年跑齡,不會參加半馬。但你懂的,此人不太正常。參加原因:

1) 有藉口去台北吃喝玩樂
2) 可穿新衣物去獻世跑步
3) 好多女生一起跑步好開心
4) 台灣史上第一個女子半馬
5) 六月放大假
6) 人報我報羊群心態

跑半馬前,曾參加過兩次十公里賽事。腦內盤算:21公里的半馬,就等如兩個10公里吧? 我都跑過兩次十公里啊,平日練習也曾跑過十三公里 (一次咁大把),大概還可應付啊。哈哈哈 ( 未知個死字點寫的愚蠢笑)

從以上無知想法可了解,這人是個沒運動/物理/生物觀念的腦殘。半馬不是兩個十公里 ! ! !  我重申:半馬不是兩個十公里 ! ! ! 人的體力有限,體力像車輛電油一樣,只會愈用愈少,因而愈跑愈累、愈跑愈累、愈跑愈累............

+ + + + + 

好了。開始沒人有興趣看,只是想留個記念的初半馬心路歷程部份。

‧ 大會時限為四小時。不管多慢,四小時要完成一個半馬真的超級超級充裕。但,由於是市區路跑,沒可能封路四小時阻礙普通市民正常生活,因此每個區域也有「關門時間」。過了某時間仍未通過特定地方會被趕上「回收車」,不能繼續比賽。換句話說,你不能一開始以散步姿態出現,到後來才轉去肯亞選手速度衝刺。

‧ 由於是初半馬,目標是:「微笑完賽」、「不要上回收車」,把每個地區的關門時間都偷偷抄在手上。由於不是台灣人,開跑後望著手上的字才想:「這些是什麼地方來的....??.....」(笨)。抄下「0620前上橋」,但根本不知在跑的是不是就是高架橋,唯有白目地問工作人員。

‧ 0715前要下橋。但,外國人(?)沒概念這橋究竟多長、不知身在什麼地方,唯有拚命跑跑跑。沿途連停下來拍照都不敢 ! ! ! ! 嗚嗚...... ( 上橋後有一段路看到圓山飯店,好美的)

‧  後來發現很多上回收車的女生,都不知每段路有關門時間。某個在論壇上說,如果知道有關門時間,她一開始就不會浪費太多時間停下拍照(.........)。讀後即時安撫了沒拍照的遺憾 ( 溫馨提示:基本上所有半馬、全馬都有關門時間 )

‧ 一開始跑得還算快。剛開始,跟著0215的配速員跑 ( 配速員是大會安排的工作人員,每個有不同的平均配速。跟著0215的跑,就是兩小時十五分鐘完賽。內地稱配速員做「兔子」,例如全馬五小時完賽的,叫「05兔子」 )。

‧ 最初跟著0215兔子,純是因為他有好多人跟著跑 ! ! ! 湊熱鬧地跑前一點看,是個高大的花美男,漫畫內有閃閃星眼的那種校草男生 ( 但不是老姐的菜)。後來才得知這位叫「修杰楷」的男生是個藝人。但0215真的太快,老姐趕不上。

‧ 接著,轉跟0230兔子Elmo (男生) 跑了一段路。一邊跑,腦中還響起芝麻街卡通的音樂,幻想前面是紅色的Elmo,好歡樂。回港才得悉這Elmo原來是和馬克媽媽同一個跑步團體的那位Elmo (跟在背後跑從沒看過樣子)。後來體力不支愈跑愈慢,開始跟不到Elmo的配速。目送他遠遠拋離時,心中還吶喊「Elmo~~~不要遺下Big Bird呀~~~~」(什麼東西.....) 。但感謝Elmo帶我跑了最少五公里。

‧ 13公里~17公里左右,進入傳說中的「撞牆期」。別跟我說什麼配速,我只想講粗口。當時整個人好累好累,開始在走路而不是跑步,處於生氣和莫名其妙的心理狀況。節錄一點那刻的內心小聲音做個記念:

-「為什麼要開始跑步.....為什麼.....」
-「請問我在這裡做什麼,我要回家.......」
- 「的士!!! 給一輛的士!!!」
- 「現在能陪伴我的,就只有周杰倫」(當時音樂剛換到他的歌)
- 「波蘭被攻打,相比蕭邦思鄉的心,這算什麼......」(音樂換到蕭邦ballade no.1)
- 「怎麼蕭邦可寫出這樣的作品,但我跑個半馬都這麼累」
- 「還是回家彈琴就算,跑什麼步」
- 「嗚連彈琴都沒資格,一生都寫不出這種作品」
- 「彈琴只是坐著優雅漂亮,現在像什麼?! 瘋婆子!!」
- 「噢,有攝影師,快擺PO屎」
- 「跑全馬的人都是外星人!!外星人!!! 跑100KM超馬的都不是這銀河系的!!!」
- 「挑戰自己的方式很多,為什麼要選跑步?」
- 「去西門町吃三十件豪大大雞排也是挑戰啊。挑戰腸胃炎也是挑戰。怎麼要跑步....」

‧ 可以看到,撞牆期思維全沒邏輯可言,也一整個的負面。賽後和跑全馬、超馬的跑手聊起,大家踏入後中段的部份,亦會出現這種「我在做什麼」的生氣階段.......正常的。

‧ 雖說這幾公里都是負面女王,但看回大會照片,每分每秒還是微笑。當空姐十年,也不是白活;如何累,也真的笑得出。

‧  最後五公里,有一個大大的門寫著「終點我來了」。看後,突然像打雞血似的精神百倍。內心小聲音突然變成:

- 「平日隨便也跑個五公里啦,只有五公里而已」
- 「就快可回去洗澡,YEAH!!」
- 「全部關門時間都過渡了,沒有上回收車! 就算這五公里用走的,也能完賽」
-  「爬我也要爬去終點」
- 「我人生的第一個半馬!!! 只是跑步半年就擁有的第一個半馬」
- 「討厭我的人繼續討厭我吧,繼續花光你們的時間罵我吧。哈哈哈~~~」
- 「我的時間都花在自我進步,愈走愈遠了」
- 「去年12月說,希望在2015年年頭跑一場半馬。2014年六月我就做到了」
- 「我是說到做到的好孩子」
- 「媽,好累,想打人。噢,又有攝影師,快擺PO屎! ! 」
- 「不能成為影響後世的蕭邦,但能鼓舞大家共同努力也好啊....」(使命感好重)

‧ 變回正面孩子後,突然心頭一震,說好的配速呢?? 慢走了好幾公里,嚴重落後到頂點。目標是三小時內完賽。望一望手錶,還有半小時,狂衝都衝到5KM吧,雖然腿已累爆。心中默唸:「這腿不是我的,我是一個LEGO (......huh?!....),這腿只是組裝上去的腿,並不是我的,它的累不是我的累」,然後又回去配速六左右的向前衝。

‧ 但,最後5KM,是條雙程路,每邊只可站三人左右。大家都在「步兵走」,想跑也有點困難。一直說「不好意思」的想衝過人堆,衝了不夠幾分鐘,大概在廿米前,目睹一個女孩暈倒。

‧ 很快就有救護車駛進來送走。然後又看到四個女生坐在路邊面都青晒的量血壓、吊鹽水 (打點滴)等等..........耳邊突然響起男人吩咐「累就停下來慢慢走,又或是乾脆放棄,身體最重要,不要硬撐」

‧ 嗯,完賽就好了,時間只是浮華,又不是參加奧運,身體最重要。立即換回散步跑姿前進。哈哈哈。就是這樣,以三小時十分鐘左右的龜速完成。

( 賽前認真拉筋的好孩子)

‧ 溫馨提示:

- 作為新手,也沒什麼提示。只能說本人是個錯誤示範,只跑了半年,真的不該太急進的去跑半馬 。但,又好想去玩。下次還想玩,好開心。

- 練習很重要。四五月只跑了100KM,即每星期12公里左右,很少啊,和原訂的目標250km完全脫軌。但四五月飛到傻仔一樣,每月兩三班美加已把我玩殘,連睡眠都沒時間。但沒時間,跑少少也好,3KM也好。太久沒跑,肌肉會失憶的。

- 跑步是因為開心好玩,不是代表國家出賽肩負國民責任。跑步也只是個人的事,所以跑不完真的沒關係,賽事長跑長有。這一年進入跑步圈子後,發現每年大大小小賽事多到驚人。今次沒完成就下次再跑,玩玩罷了,別太拚,身體最重要。那天看到有人上救護車,老實說真的有嚇到。

- 有人曾說,我的身型不是跑步的料。腿不長、肉多、不夠輕巧、胸大、肌肉少、心肺功能差、腳掌小,但,我還是跑了大半年啊 ( 攤手)。有時讀者問,她是否適合跑步,哈哈,我怎麼知道。但,不是要進田徑圈去搶金牌,玩玩而已,只要不是有傷患,我覺得人類天生都適合跑步的。

- 沒有先天的兔子條件,沒關係的,就一起慢慢當一隻行得快一點的烏龜也好啊。

- 嘿嘿。我的初半馬啊 (暗喜)。

2014年4月6日

我愛跑步:ah-yo is all in

繼上月跑完一個小小的五公里慈善賽後,今早,在科學園跑完另一個十公里的復活節賽事。



對很多跑全馬的運動王、田徑天后等等超級人種來說,五公里十公里是嬰兒類別的跑步,有人雙腳裝了摩打似的可三十分鐘跑完十公里 ( 本人是以1小時(+)的步伐龜速完成);但從幾個月前,連20米都跑不到的廢人,發展到現在完成十公里,對我來說已是很大的進步了 (「掌聲鼓勵~~拍 ! 拍 ! 拍 ! 拍 !」)

很多人問,何解突然認真投入運動,這是本人今年的目標啦,做一些「不在行」的事去突破自己。這些年在文字上的(亂)寫,算是儲了一幫關注自己的人,比起爆人氣的他人,一萬幾千絕對不多,但也算是有微小的影響力(?)時,希望為他人帶來正面的影響。特別是每當有抑鬱症、失戀等等讀者找我談心事,本人恆常地鼓勵別人「不要想太多、去做運動分散注意力吧  」;別人再問該做什麼運動時,也是永遠地回答「落街跑步啦」(最簡單快捷有兩隻腳便成)。但我自己呢? 是個跑20米已氣喘想嘔的錯誤示範。

今年突然覺得,我也要開始跑了,不能猛叫大家跑而自己在原地踏步。大概去年12月中開始跑步 ( 最初是「快步走」而已,心肺功能太差,跑兩步已上氣不接下氣),開始認真研究和運動有關的文章、短片、抓著跑步的人追問,慢慢地,可以跑起來,也真心地愛上跑步。

那天和好友談起跑步,才驚覺她在報章負責的,正正是「跑步版」( 註:一直以為她負責「單車」,都說嘛,只要用心做好一件事,整個世界都會幫忙,連好友也負責「跑步版」....... ),閒扯聊起想參加跑步訓練班,再愈扯愈遠的討論不同運動品牌穿搭,後來不知怎的她和Adidas公關聊起我跑步的事.....再很突然地,Adidas說要送我一堆跑步的東西。

上圖的跑鞋,就是adidas送我的,這星期開始正式發售。



今天跑10km時,就是穿這雙跑鞋 ( 襪仔是我自己的,不是PR送)。我發誓,真心的好穿,超級輕,跑時像無腳雀仔一樣的輕快。慣了用跑步機的人如果換成街跑,大腿「推進」的動作大多會比較差 ( 因為跑步機一直在滾,動作跑不好的話只是在玩「原地彈」,最初跑街時就有「不懂向前」的情況發生) ,輕一點的鞋較易「抓緊地面」,可幫助推進啊。


這雙鞋是Adidas最新的" climachill" 系列,重點是「降溫、透氣、涼快」,底部有這麼的一個洞來「散熱」,適合香港潮濕天氣。



我愛粉紅色 (沒加filter,剛好有太陽就如此的粉紅)。開始做運動的另一原因:現在女生的運動服好美。就算不是路跑,用來當悠閒服也時尚 ( 突然想起小學時的體育服醜到下地獄,難怪從前不愛運動....)





除了跑鞋,還收到Adidas跑步小背心和短褲 ( 背心是到盤骨的長度,方便拍照摺一半罷了,不是運動胸圍啊) ,全都是女生喜愛的彩藍、粉紅、亮紫......如有看過最新的 "All in for #mygirls" 廣告,女神劉心悠和薛凱琪放工後穿戴可愛型格的運動服相約姐妹們一起做運動。

開始跑步後,發現內地和台灣的女生喜歡組團一起跑步,上兩星期在新加坡散步時也遇見幾個女生團體在練跑。但我跑步的時間大多是OL姐妹們上班的時間,所以現在還是獨個兒跑步 ( 註:偷偷告訴大家,我也成立了跑步小團隊,成員有幫我畫插畫的小玉和我,合共兩人。奇妙的地方是我倆從未相約跑步 (但有督促對方),團隊仍停留於糾結「隊名」和「LOGO」這類和跑步沒關係的階段)

好啦,說回Adidas運動服。這系列是採用Climacool這種我不太了解是什麼的高科技,令女生們在做運動時保持通爽舒適涼快。始終,沒人想在運動時發臭吧?! 而作為一個誠實的人,老實說我只在家中做拉伸時穿過一次中間的粉紅色而已。始終現在的天氣仍是陰陰涼涼,極怕冷的我近日街跑時仍是穿中袖/長袖。這系列就留待再熱一點的潮濕季節再穿來跑步吧。


同場加映:這堆是我自己在新加坡買的 ( 世界變了,在外地買的竟是運動服,但開拓了一個全新的購物領域還真是快樂.... )。喜歡跑步但不代表我想曬到滿面雀斑,熱到發顛的新加坡提醒我「夏天快來了」,即時入手UV帽 ( 在新加坡32度的中午時份圍著Marina Bay跑了8KM有戴過灰色的帽,透氣度OK);波點小手套 ( 好難找的超小碼 ),還有Adidas Original波點上衣。

看吧,本人的街跑Fashion就是有型漂亮。哈哈哈~~~~ ( 仰天大笑)

+ + + +

再次感謝Adidas那位素未謀面(但知道我穿什麼Sport Bra Size)的公關。

雖是剛開始,但會繼續努力加油跑下去的。關於跑步,內心的微小願望是希望飛到世界各地跑步順便吃喝遊玩 (後者是重點),也希望有天可跑遍不同國家的馬拉松,也也希望再變更強大時可利用跑步來幫助別人做更有意義的事 ( 今天和視障人士領跑員交談過,長知識了....)。大家有什麼跑步小貼士的話,快和我分享啊。

( 文章的最最重點:和女生談什麼跑步可強身健體積極又有意義,是沒用的。十個有九個,最關注的也是「跑步會瘦嗎? 」,就讓我來講重點吧。上星期,我的空姐制服換小了一個碼。原本制服部的大哥說「看起來應該要換細兩個碼喎」,但自行洗衣乾衣的我要預留縮水的空間,最後換小一個碼就算..........嗯。當然,我現在仍不叫瘦的,肉還是好多.........女生們,一起加油吧~~~~ )

2014年3月20日

路跑借廁所

天氣回暖,怕冷的人可以街跑了。

不計運動場,我家附近沒太多街跑路線,除非,你不介意食塵,故此大多數也是玩跑步機 ( 對,是「玩」。本人的跑步情況還是幼兒園級別。嗯,不,應該是playgroup的程度)。


前幾天胡亂跑了一條新路線, 在街跑了五分鐘已後悔到地獄。放學時間車多人多,邊跑邊吃塵,沙塵一直入眼,還要躲貓貓似的躲學生、路人甲乙丙丁、突然幫我喝彩的大叔 (謝謝啦);還要注意路面交通情況怕被車撞到;外加嚴重不專心的路過地產公司又停步看看樓盤 ( 沒打算買樓,why?! )、逗逗小狗、玩玩路邊的毛毛虫等等等......

今天坐車經過荃灣海濱長廊,一整個羨慕,天呀,一整條心無旁鶩的跑道啊。

(好了,夠鐘睡覺,快入正題 ) 跑到半路,人有三急,路過伊利沙伯醫院進去借洗手間 (....謝謝 )。胡亂找最近的大樓快快衝進去排洗手間時,一起排的幾個女人,全是體質虛弱的模樣。OK,我知你想說什麼。Come on,那是醫院,病人當然體質虛弱。但她們的那種弱,是很很很弱的弱,在我後面的女人,像是隨時會倒下似的。我白目地問了聲「你OK嗎?要幫你叫醫生嗎?」。她搖頭 ( 虛弱地)。

希望你還記得,我只是個跑緊步去借廁所的路人,整個人跑到" I'm on fire~~"的渾身是汗,也浮誇地穿一身螢光粉紅、一條活力馬尾,和現場前後左右的病人完全是兩碼子的模樣。沒誇張,有三秒想過「不如離開」(但最後沒有,真的好急)。不懂如何解釋,但那刻,會有種......背脊出現恐怖冷風的害怕和慚愧。不知慚愧什麼,大概就是感到「自己很健康活力」的模樣可能會令病人感到更難堪吧 ( 就像每次飛第三國家時看到通街的人在乞食,回想自己剛剛在酒店吃完自助餐飽到想吐的慚愧 )

快快解決後,離開 ( 好吧,我承認離開前發現有水機後偷喝了杯水。謝謝 )。轉角望望牆上,寫著「放射治療部」。嗯,原來,這樣......

跑回家時想了很多,累呀塵呀等等鬼扯都已不算什麼了。有手有腳有力氣跑跑跳跳,小姐,你仲想點。有些東西你擁有著,不覺得什麼的,也覺得理所當然。世界其實沒有理所當然的

願大家都能健健康康,生病的人,快好起來..........

( P.S. 沒什麼結論的文章。這堆本是想寫在我的Cody內當跑步筆記就算,但有讀者說有時間就露面一下,寫個什麼都好,就寫在這裡了。沒什麼大道理想說的 ( 我能有什麼大道理?!),但,就很老生常談地想提醒自己好好珍惜擁有的啦,儘管那些東西,常常以為是理所當然.....)


2014年2月14日

運動記錄:Cody

跟友誇口說2014年每月會寫最少八篇 (一星期兩篇) Blog,唉,沒做到;係,我看不起自己,會慢慢補回的啦 ( 即一年96篇....)。原諒我吧,每星期寫三篇長空,一個月寫兩篇Beauty Exchange,一個月已寫十四篇東西,人家不是全職blogger嘛,也不想整天石化在電腦前面當宅女 ( 藉口! 藉口! )

2014年,忙著的新嗜好:運動 ( 有嚇倒吧?!)

關於運動的分享和小心得,之後會慢慢詳談 ( 現在一整天在whatsapp和Line也是和朋友談運動的事,好誇張。爸、媽,你們會想到當年跑步最尾的女兒會有這麼的一天嗎? 人生的可能性好大啊......)

當然,本人分享的所謂運動心得,並不專業,是playgroup的階級 ( 連幼兒園也不算)。應該說成「完全零運動神經的懶女人分享(終於)踏入規律運動」的生活分享罷了。

在分享為何竟開始運動和懶女人運動要訣這十篇八篇前,先為大家介紹一個叫"Cody"的邪惡組織。最初會找到這個app,源自搜尋運動資料時,某位網絡美女提到,最佳鼓勵自己規律運動的辦法是:好好做記錄。找個座枱月曆,有做運動的那天就寫下做了什麼運動、做多久;沒做的就畫一個紅色的大交叉。

最初幾星期,乾脆寫在Schedule上。但,姐我在Schedule上要寫的東西、待辦的事已好多好多,亂到看不清。座枱月曆嗎? 不喜歡桌上放多餘的東西 (我是個不喜歡放擺設的人),心想應該會有月曆之類的app可記錄吧。找找找,竟然找到Cody。

Cody簡單點來說,就是一個運動版的Instagram。運動後,記下時間,做什麼類型的運動 ( 有健身、cross-fit、單車、跑步等等等),加照片( 可以不加或用他們的圖),寫下小感想,POST。



post後,它還會好鼓勵性的告訴你,這次是第幾次做這項運動,這段日子合共做了多久。



例如以上的,兩個月,跑了十次,共61.41km,7.6小時 ( 謎之音:為什麼分享運動但放蛋糕的照片........) 當然跑步app,如我用的Nike+ 也有以上的功能;但,人家不止是跑步嘛,還會跳鄭姐、瑜伽等等,運動生活多姿多彩的 ( 每次的時間和距離是自己輸入的,沒有GPS追蹤你運動多久啦 )

說了它像instagram一樣,當然,也可follow別人和被follow ( 也可按讚,可留言)。要知道我們這種「運動處女」,要被鼓勵、有同舟共濟的感覺才能撐下去。最初和我的運動之友提過Cody一次,但大概說不清楚(而且討論的議題太多),她好像沒注意到,所以第一個月,我是孤獨地玩,Follow好幾個也不知是誰的陌生人(外國人),又或是按按explore看看。


玩Cody的99.5%是外國人,玩了一個月只見過另一個香港男生 (沒follow)。那些外國人,download一個app去記錄運動,絕不是我這種鼓勵自己撐下去的運動處女;要知道西方國家「運動氣氛」真的比較濃厚,每個人都好強好強 ( 有些更是專業的健身教練、瑜伽老師)。而另一好處是,亂按時也常見到一些穿很少又好多肌肉的外國男人。  總之這地方,感覺就是個可愛的運動小圈子。


最初搜尋這app,就是想要月曆,當然,也有啊。暫時的目標是一星期運動三次 ( 最後兩星期準備過年+農曆年,忙瘋瘋沒達到),最初有想過是天天運動的,但大家也知道我的時間表....真的不易,也不想定太狂的目標達不到有挫敗感,希望像習慣一樣把運動變成人生的一部分啊。

Cody邪惡的地方是,你看到自己的月曆「白雪雪」,大家也很努力不停分享;你,就會立即換衫死去運動啦。

my ID:  ahyo L

( 運動潛能超差的,看後別笑我....)

最後,晴天霹靂地想告訴大家,這是個IOS app來的,IPHONE user only.....

( 和Cody的創辦人通過幾次電郵,每次都是即時回覆,是個很熱誠有禮的傢伙。另,絕不是什麼PR廣告宣傳啦,通電郵的原因是反映因時差問題,亞洲戶的月曆有時會變了前一天;也幫朋友問過會否開發Android版本罷了....)

2012年9月23日

鄭姐姐同盟會(上)

我加入了鄭老師的大家庭啊 (揮手區~~~)

在跳韓日台爆紅的鄭多燕 ( 也有譯作「鄭多蓮」)健身操:Figurerobics。

鄭老師的發跡史,隨便在網路上找一下都會知道。1966年出世,四十多歲的韓國阿珠媽,有兩個小孩。


婚後生了小孩開始爆肥,某天丈夫無心的說了聲:「真懷念你從前的樣子」,鄭大媽下定決心減肥 ( 媽的,突然想起,我男人差不多每天都叫我胖胖豬、小胖、小豬腿、豬BB,我反應是「呵呵叫我幹麼...」,完全沒有羞恥之心.....)。鄭大媽搖身一變:

男人說鄭姐姐身在整容首府,整張臉都看得出有「大執過」。但別管她的樣子,身體的肌肉可是貨真價實的練出來。


鄭姐姐從韓國一直紅到去日本,連日本的Wii都有出鄭老師的健身操遊戲 。

先別說鄭姐姐,說回我自己。早在忘了什麼時候,已入手鄭姐姐的書。

內附一張DVD,簡易15分鐘的健身操。由於鄭姐姐對我(們)的貢獻和恩情著實太多,強烈推薦大家現在立即去買這本書。內容有正確的、不用捱餓又健康的瘦身方法,也有健身操正確姿勢+注意事項。

當時已看到很多台灣bloggers說開始跳鄭姐健身操,又說流晒汗又說瘦好多。我納悶,就一天15分鐘有這麼誇張嗎? 嗯,15分鐘太少了,有效的運動最少要30分鐘,完全沒想過加入鄭姐會,專心做我一星期2次的(輕鬆版)瑜伽。

後來見到台灣著名博客+作家貴婦奈奈從跑步轉去跳鄭姐,她解釋鄭姐姐的動作該如何如何,我整個震驚,別人在跳的「花款」根本不是那張書內附送的DVD ?! 原來,日本有出一盒四張專業級的Figurerobics DVD 。大家一直在談論的都是另一些健身操!! 大家都在暗暗地偷偷練專業的!!! 

但我有沒有即時去找DVD呢? 沒有,因為香港沒賣。有連結去youtube看不同的LINK,但花款多到不知從何開始。放棄。為什麼? 懶囉。不然你以為身上的肉肉是怎麼儲存堆積回來啊。

把鄭姐姐的事徹底忘光光。直至兩個前,放火女H小姐在我們whatsapp小組說在跳Figurerobics,流好多汗。我還腦殘問什麼Figureobics啊 (真的徹底忘掉,變了前生往事.....)。她share了一些連結,分享她先跳哪個再跳哪個。我,趕緊加入 (還真是個依賴的小孩啊,還好身邊總有這種精神領袖。又,我發現身邊有幾位精神領袖型的朋友,都碰巧是獅子座的。剛才說的貴婦奈奈也是獅子座。她們真是帶領著小動物的森林之王啊 (-->還一直放火叫小動物進貢)。嗯,我這種小山羊,除了去按人家分享的link,還能怎樣喎 ))) -->仍然不要臉的在找藉口。)

在微博有人私信問鄭姐的健身操連結、該跳哪一集、有什麼分別,不分開太多次回答,就在這裡分享一下。

這是鄭姐姐的第一代DVD、一盒四隻、送啞鈴。神父,I confess,我沒有買。由於喜歡拿著ipad在家裡不同地方跳、在酒店又可隨時跳,我看的是youtube / youku版本。有朋友喜歡用DVD在大電視看著跳。咳咳,這輯DVD,淘寶有賣 ( 還有中文字幕 )。

但淘寶的不太肯定是官方版本還是混水摸魚,為表達對鄭姐的敬意 (雙手合十),大家一定要買鄭姐的書來回報她 (書本則肯定是正版授權,之前鄭姐有去過台灣宣傳)

第一到第四集的運動,不用跟著次序跳。只是因應不同人需要和體質互相配合。

第一集:Figure Robi 

鄭姐戴著小紅帽的是第一集,「帶氧運動+肌肉訓練」。資料有說,很多舞步由「街舞」演變而成  ( 是的,這動作根本是那些年跟sammy lam跳郭天王「唱這歌」的舞步....)

動作簡單易跟,一組動作做兩次。中間做「8字腰」,再去下一組動作。40分鐘。

我一開始跳這個。第一次,到中段有快往生的感覺。友甲說手臂好累、友乙說那個「從下到下運龍珠」的動作差點死亡;而我,由於慣了在飛機搬抬重物、練琴也用很多手力,臂力腰力還過得去,但下身的肌力,差到喊。那個「曲膝壓壓左右螃蟹動作」,完全
被打敗。但別放棄,只要身體適應了就沒事。

跳了好幾次後已可輕鬆跳完。「Robi小紅帽」是我目前最喜歡的,有十來歲時習舞排舞的親切感。整套動作已熟到閉上眼都會。

( 我平日不是跳這條LINK的,只是參考。有些VIDEO拍子跟音樂差半BEAT或四分一BEAT。親,你們就搜尋一個自己喜歡的啦)

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第二集:Figure Dumb

第二集是「啞鈴操」,趕走手臂BYE-BYE肉。

啞鈴不需很重,小小一個已足夠,現在不要準備參選健美小姐。家裡沒啞鈴的,貴婦奈奈教用「橙」代替。之前有試過,但懷疑我家的橙太大還是我手太小,一直拿不好滾在地上,拾橙、追橙、洗橙比跳的時間還多。乾脆買小啞鈴。

由於我手臂仍是「好肉地」的階段,所以先狂跳第一 / 三集,甩點肉才操肌肉,不然整隻人看起來更大 (本身已不算嬌小)。所以啞鈴操現階段不算很常跳的一集,但這集感覺好歡樂。

拿啞鈴,記得記得手腕要直。


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第三集:Figure Dance


第三集跟第一集有點相似,都是全身運動,但動作比較「柔軟」,手臂的部份較多。

這集由於鄭姐戴著小灰帽,我叫它「小灰帽Dance」。我覺得「小灰帽Dance」比「Robi小紅帽」較容易,如果你太久沒運動,最初開始試跳小灰帽「暖身」才操其他會比較好。我比較少跳小灰帽,每次跳到中段都有「呵欠」的感覺,不太喜歡那音樂。大多在月事來時身體比較累,或是操啞鈴前才會跳小灰帽當做熱身。

但小灰帽DANCE某幾個動作可幫助胸部堅挺。有時沒事做/在飛機無聊時,我也一直只練那幾個動作。 


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第四集:Figure Mat

最後一集,躺在地上,操腹部和下半身。

已說了我下半身肌力超差,胖胖肉全數集中在下半身。這一集對我來說是「魔鬼操」、「地獄討債王」。第一次做時痛苦到想吐,現在,仍是痛苦到想吐。第一次做這集時由於躺在地上眼睛又要打斜看IPAD跟著動作,眼珠快甩出來。最好先看一遍動作熟識一點才開始。

跟啞鈴操同一道理,由於先要甩一點肉才操肌肉,地獄操不算經常練。又,我家的瑜伽地墊,是健身會送的cheap cheap墊,質地薄,而且流汗後黏黏的把人搞得很痛苦。這星期將會投資一塊比較好的地墊。之後會加強狂練,練到不痛苦為止。

做這個,一定要鋪地墊,在硬地板做很傷腰骨。



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分享一下練鄭姐姐的小心得:

1) 一定一定一定要穿運動鞋 ! ! 

我的一千零一對運動鞋,是一雙「室內鞋」,從未踩在街上。如果你沒室內運動鞋,1) 去買一雙 2) 洗乾淨平日穿的運動鞋在家裡穿 3) 跳完抹地

運動沒可能不穿鞋,否則腳掌承受所有力,腳指抓地也令腳變粗。台灣新聞有人跳鄭姐跳到受傷、膝痛,很多是因為赤腳跳。

(註:有人跳到膝痛,是因為那個蹲的動作用錯力。記住蹲下來膝蓋不要超過腳尖,感覺是大腿和屁股用力,動作在坐無影小椅子一樣)

由於想開始「快步走」的室外運動生涯,正準備入手多一雙更有型的室外運動鞋。

2) 最好穿運動服

上衣穿內附墊的那種,下身最好穿七分瑜伽褲保護膝蓋。

在網上有人說穿睡衣、家居服,其實又不算太大問題 (比起一定要穿的運動鞋)。平日做瑜伽也有人穿普通TEE,但戴著胸圍做運動,胸肉好易走位,也不方便。戴運動胸圍+TEE的話,不如乾脆買連胸墊的運動服。

運動服我比較喜歡NIKE。只有兩件運動服的我,對自己說過只要能堅持跳鄭姐超過兩個月、每月最少12次才可再入手新的運動服。下星期去。嘿。

3) 環境許可的話,對著鏡子跳,要檢查姿態是否正確。腹部手臂屁股和腿,全都要注意是肌肉用力,不要用了腰骨或膝蓋的力。

雖說是跟著動作做,但鄭老師的「說話」也對姿勢、運氣等等有指導。除非懂韓文/日文,否則最好選有「中文字幕」的去做。當然做熟了的話都記得她說什麼。

4) 飯前飯後1小時不要跳。跳完即吃,吸收到瘋。吃後即跳,很易有腸病。排汗後也要補充水份。

5) 準備睡覺前也最好別跳。前晚12AM想起仍未跳鄭老師,趕緊開始 (準備開演唱會嗎?!)。跳完洗澡睡覺,跳後的一小時還一直流微微的汗、血液循環加快、整個人很亢奮睡不著。

6) 有人問該早上跳還是晚上跳。專家說做運動最好選擇早上;因為運動後精神爽利,身陳代謝加快然後一整天代謝率都會提高,鄭姐在書中也是這樣說。但,我覺得,最好就是配合自己生活的時間。總之找個時間你方便自在、可堅持跳下去的。

雖說早上好,但如果你每天早上八時已要出門工作,比平常再早一個半小時起床跳完周身汗還再洗澡吹頭嗎? 很快就想放棄。 我是臨睡前一定要洗澡的那種人,不喜歡一起床跳完又再洗澡、再到晚上睡前又洗,一整天不停洗頭吹頭會把人搞瘋,所以大多在黃昏或晚上跳。

現在不是出道開演唱會,我覺得對一直不常運動的人(舉手)來說,能堅持最重要。

7)  跳前一定一定一定要拉筋。雖然開始前會有warm up,但那些動作也很強。不拉筋的話很易受傷。

跳後也一定要再拉筋,把緊繃的肌肉拉長。我拉筋後去洗澡,澡後再用OSIM機按小腿,睡前用瘦身的按摩油滾滾按幫助皮膚緊緻。

8) 最多人問我,有沒有用、有沒有瘦。

我七月開始跳,剛開始一星期三次左右。到八月,因為身體有點抱恙,整天頭痛又見暈還跳個屁呀會暴斃,停了大概三星期。九月,又再開始,差不多每天都有跳 ( 除了在飛機的日子)。

沒奈奈她那種誇張的整個小隻了四倍,因為我飲食習慣基本上沒改變 ( 吐舌頭,現在一邊打文一邊吃雪榚),而且我本身女性荷爾蒙偏高,不易建立肌肉,再加上仍未進入那些操啞鈴跟下半身的地獄訓練。但整個人結實了,體重只少了2KG ( 因為肌肉比脂肪重,所以做這個不一定會令你輕磅),脂肪率也少了2%。就算不是瘦了,排一身的汗,增加血液循環,也一定對身體有益啊。

突然操練,一來是小學雞般的湊熱鬧;二來是我終於安心地接受了自己無法節食的事實。其實我很易瘦 (但沒可能瘦到紙片人那種)、也很易胖 。基本上少吃兩餐已瘦幾磅,一吃又胖回去。從前年輕時代謝好,十來歲習舞整天跳跳跳都搞不懂是DANCER還是學生,胃像黑洞的一直吃沒問題。但這幾年,年紀大了,活在胖了又瘦回去又胖的旋渦。

不算很擔憂體重的問題,反正每次要瘦我都能瘦回去 ( 就像結婚時一個月內整隻小了15磅),因為短暫節食對我的意志力來說很簡單。但其實我很享受吃東西、很愛吃,跟友人家人每次聚餐、high tea,在外吃吃吃、望著甜點就超開心的說。又不是活在集中營,要長期吃很少、每次吃東西都感到罪孽感很重、很擔心吃完又不知胖多少,接著轉頭又發揮意志力節食,這生活其實很病態。最重要的是又胖又瘦,現在不是少女,肉和皮這樣拉鬆拉緊多次,除了開始很「好鬆」,脂肪紋橙皮紋都跑出來。

有瑜伽、健身會會藉,有用的,但我去得不算多,有時只是一星期1-2次(或更少)。飛了的話,去不到。在香港,從家中步行到健身中心,來回45分鐘。做運動後,在健身中心洗澡嗎? 洗頭水護髮素很差,但自己帶又重。洗完整張臉素顏又乾燥,拿護膚品去擦又拿太多東西。明明回家呀再化妝又莫名其妙 (還要帶化妝包)。不化頂著張素臉回家,永遠在此時撞見熟人。洗頭後在那裡吹頭嗎? 吹風機不好用,頭髮沒造型;頂著半濕的頭走回家,試過感冒。就算短短的路程,有「出過街」的身體,回到家後我還是會再洗頭洗澡一次。瘋了。

參加的會所其實環境很不錯,但以上的再加上走出走入來來回回,最少三小時(+)不知去哪,真的是整天很閒才有心思外出。我不喜歡住大型屋苑,但每次遇到這些糾結都好羨慕別人樓下的會所有健身室。

但在家跳鄭老師,隨時隨地呀!! 健身會藉約滿後應該不會再續了,以後專心跳鄭姐姐。

快快一起加入啊。